Pozycje senne - jak spać by się wyspać? 0
Pozycje senne - jak spać by się wyspać?

Pozycje senne - jak spać by się wyspać?

 Jak poprawić jakość snu, czyli spać żeby się wyspać

Sprawdź czego unikać, a co robić, żeby spać lepiej

Prawda jest tak, że nie kontrolujemy tego jak śpimy. Możemy natomiast wprowadzać sobie pewne nawyki przy zasypianiu. Nie chodzi tylko o napicie się wody przed snem czy nie podjadanie zbyt późno. Opiszemy... pozycje senne - te bardziej i mniej prawidłowe. O nich głównie będzie nasz artykuł.

Zasnąć na brzuchu? Odradzamy

Spanie na brzuchu nie jest zbyt dobre dla naszego zdrowia, bo uciskamy narządy wewnętrzne, w tym żołądek, co z kolei może przyprawić nas o zgagę. Lepiej położyć się "na boku", a jeszcze lepiej włożyć sobie między nogi mniejszą poduszkę (VitaSen Jasiek firmy Sferado),co dodatkowo odciąża kręgosłup. Ktoś narzeka, że się "wiercisz"? To powiemy Ci, że marudzenie jest niepotrzebne - jeśli zasypiasz na boku i co jakiś czas zmieniasz ten "bok" to bardzo dobrze. Dlaczego? Spanie na prawym boku trochę uciska wątrobę, a na lewym serce.

Bezdech senny to choroba - pamiętaj, jeśli masz problemy z chrapaniem

Może spać na plecach?

Teoretycznie tę pozycję uznaje się za bardzo zdrową. Bo odciążasz kark i cały kręgosłup, a lekko odchylona głowa usprawnia oddychanie. A jeszcze lepiej, gdy podłożymy sobie coś pod nogi (np. podkładka ortopedyczna Klin). Tę pozycję polecamy... singlom. Dlaczego? Bo chrapanie... Niestety, spanie na plecach nie jest dobre dla osób chrapiących. Oczywiście możliwe jest leczenie (a czasem wystarczy lepsza dieta), ale generalnie śpiąc na plecach możesz się wysypiać, choć jednocześnie możesz wywoływać problemy ze snem u innych osób (kto zniesie Twoje chrapanie).

Pozycje senne - na brzuchu, na plecach, na boku. Nie, ich jest więcej.

Jest coś takiego jak "pozycja embrionalna/płodowa". Bardzo popularne "zwinięcie się" w pewnego rodzaju kłębek (nogi podniesione na wysokość klatki piersiowej). Niektórzy śpią też "na żołnierza", czy zgodnie z tym co myślisz "na baczność" (nogi prosto, ręce wzdłuż ciała). Niektórzy śpią też na tzw. rozgwiazdę (na plecach, nogi lekko rozłożone, ramiona nad głową).

Tryb życia może mieć wpływ na problemy z zasypianiem, a bezsenność to choroba

Pozycje podczas snu, a osobowość - to się łączy!

Tak, to jak śpisz może być pochodną tego kim jesteś lub jakie masz ostatnio przeżycia. Na przykład sen w pozycji embrionalnej najczęściej zdarza się tym osobom, które chciałyby się odciąć od problemów - widocznie sporo przeszły danego dnia. Natomiast pozycja "na wznak" może mówić, że ciało jest dość napięte, więc to też dużo stresu. Generalnie można znaleźć dużo tego typu opinii, ale my przychylamy się do tego, że to indywidualna sprawa i nie musi mieć związku ze stanem duchowym.

Efekty spania w złej pozycji?

Owszem, nie do końca masz wpływ na to jak śpisz, ale możesz przynajmniej kłaść się w prawidłowej pozycji. Z czasem może przyzwyczaisz ciało. Co jednak powinniśmy zrobić przed pójściem spać, żeby zmniejszyć zaburzenia snu? Na przykład zadbaj o dobry materac - taki, który nie będzie dla Ciebie za twardy lub za miękki (odpowiadają za niego oznaczenia h1, h2, h3, k4, a pisaliśmy o tym w artykule "Twardy materac, czyli zdrowy materac?"). Dlaczego to ważne? Z prostego powodu, wiercisz się, bo Ci niewygodnie. Czyli z dobrej pozycji może zmieniasz na tę złą. Ważna jest też poduszka. Nie może być za wysoka, bo będzie Cię boleć kark (nienaturalne napięcie szyjne). Za niska poduszka może Ci wywołać zgagę. Aby plecy odpoczywały można też sięgnąć po podnóżek, na którym położysz nogi i będą lekko uniesione.

Ile godzin na dobę spać? Jak dużo godzin snu potrzebujesz by się wyspać? To sprawa indywidualna

Zła pozycja - jak to rzutuje na Twoje zdrowie?

Nieważne czy spać będziesz 6, 8 czy 9 godzin. Można być tak bardzo zmęczonym, że aż nie możemy się wyspać. To taka pętla, która nie raz wpływa na nasz tryb życia. Sen zawsze wymaga regularności, więc niektórym wystarczy, że zawsze idą spać o tej samej porze albo wykonują określone czynności. Nie mniej jednak pozycja senna odpowiada za różne dolegliwości, na przykład mięśnie masz napięte i obolałe. Boli Cię brzuch czy głowa, a w jej wnętrzu pojawiają się koszmary. Źle śpisz to ciężko Ci wstać. Nie podejmujesz się leczenia, bo przecież uznajesz, że odeśpisz i będzie dobrze. Są jeszcze tacy, którzy mówią, że nie muszą spać! A przecież sen to potrzeba fizjologiczna. Zatem problemy ze snem to problemy ze zdrowiem - trzeba o to dbać. Pamiętajcie.

Komentarze do wpisu (0)

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl